Sundo
KDY: pondělí a čtvrtek 6.50 – 8.20
KDE: studio Arha, V.P.Čkalova 26, Praha 6
CENA: 180 Kč/1 lekci, měsíční předplatné pro cvičení 2x týdně 900 Kč
Na lekci cvičíme celou sundo praxi, 90 minut.
Lekce je určena těm, kdo již sundo cvičí, i úplným začátečníkům.
Na první lekci vysvětluji základy, postupně se přidávají podrobnější instrukce.
Ranní vstávání není pro každého, ale pokud si ze cvičení uděláte návyk, získáte z něj velmi výživnou a cennou energii pro celý den.
Sundo lze praktikovat ve všech věkových kategoriích, na všech úrovních, bez ohledu na počáteční fyzický stav.
Pokud jsou cviky obtížné, lze je přizpůsobit tak, aby byly aktuálně proveditelné.
Cvičení i praxe jsou bezpečné a mají velmi dobře strukturovanou metodiku.
Sundo
Korejské taoistické umění osobního rozvoje, komplexní systém pro posílení a harmonizaci energie celého těla.
Rozhodně si posílíte střed – pokud správně provedete zahřívací sekci, je to mocná posturální polepšovna pro tělo. V dechové meditaci se zklidněním mysli a posílením dechu výrazně vyživí energie spodního tantienu a harmonizuje se celý nervový systém.
Celá praxe trvá cca 90 minut.
Více se dozvíte zde: https://www.sundo5.org/popis-praxe
rozhýbání a probuzení těla
První část cvičení se věnuje rozhýbání a oživení celého těla. Pozornost věnujeme postupně jednotlivým částem těla – kloubům se dostane rotačních pohybů, svalům protažení, tonizuje se střed těla a hluboký stabilizační systém páteře. Rozcvička v sundu není relaxační povahy, má opravdu tělo oživit a tonizovat, není ale přehnaně dynamická. Sundo je energeticky výživné cvičení. Aby žila energie, je potřeba zachovat v těle měkkost a pružnost.
dechová meditace
Dechová meditace je jádrem celého cvičení. Trvá 38 minut a v první úrovni cvičení představuje 25 dechových pozic, v každé z nich setrváme 8 dechů. Dechovou meditaci vede mantra, která nás vede v rytmu dechu cca 5 sekund nádech, 5 sekund výdech. Možná to zní složitě, ale o klidné vedení se můžeme v dechu opřít a soustředit se jen na koncentraci dechu ve spodním taintienu. Spojení mysli a dechu je unikátní nastavení, ve kterém se tělo může léčit, regenerovat a uspořádávat do harmonie.
pro koho je cvičení vhodné?
Sundo je velmi komplexní systém, do kterého lze vnikat postupně.
Je vhodné pro ty, kdo chtějí uspořádat svou mysl a posílit dech a tělo. Sundo je cestou, po které lze jít dlouhodobě. Benefity se mohou v různých fázích cesty lišit, ale vždy se dějí.
Výhodou sunda oproti například čchi kungu nebo tchaji-ťi je, že jej brzy můžete praktikovat sami. Naučit se rutinu praxe je dostupné. Kvalita provedení – to je cesta 🙂
ke cvičení sunda může být užitečné také navštívit tuto lekci:
Dechová abeceda
Máte v dechu spojence, o kterého se můžete opřít, nebo máte pocit, že svůj dech vlastně neznáte a neumíte se s ním domlouvat?
- učíme se pozorovat, kam dech v těle směřuje
- rozpohybujeme bránici
- uvolníme hrudní koš
- naučíme se, jak zlepšit držení těla, abychom pro dech používali správné svaly
- nacítíme, jak spojení dechu a mysli může prospět klidu těla
- najdeme plnost dechu v jeho hloubce a síle
Lekce jsou určeny ke zlepšení našeho dechového vzorce a skamarádění se s dechem v respektu a přirozené souhře. Nebudeme se učit žádné extrémní dechové techniky. Kvalitní normální dech je už dost dobrá meta a velký krok ke zlepšení fungování mnoha našich vnitřních systémů v těle i mysli.